[...] przeczytam i ułożę trening jeszcze raz, a stąd tyle ćwiczeń na barki bo kiedyś czytałem o tym jak Arnold pakował je i każda z głów barków jest oddzielna i czemu by nie dać 9 serii na przednie aktony, 9 serii na tylne i środkowe, tak On mówił, to się do tego zastosowałem, no ale samemu zdawało mi się że to może być zbyt wiele, a ćwiczę już 2 [...]
sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]
OK. Trenuje 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - klatka (11 serii po 8 pow - przerwa 3 min), plecy (11 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch ( 12 serii x max - przerwa 1 min) ŚRODA - biceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - [...]
[...] 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ SZEROKIM UCHWYTEM 5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie x 10 ROZPIETKI przedramie 5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 5 serii x12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM Z TYLU STOJAC Barki+ [...]
[...] moze byc 35` nie szkodzi brak stojakow? to lipa, nie ma nic w tym rodzaju na silowni?? zatrzymalas sie na 18kg - niepotrzebnie, zreszta w 4 serii stac cie bylo na 5 powtorzenie 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 35kg*10/40kg*10/45kg*10 zwiekszasz obciazenie interwaly 3x30/30 orbi 3. wioslo sztanga 5x5 rampa [...]
myślę, ze za duże przeskoki- klasyczne 5% jest w większości przypadków idealne... -------------- niech zostanie choć napisałem nie na temat- myslałem bowiem, ze chodzi o progres z treningu na trening a wewnątrz serii myślę, ze moze być- choć lepiej byłoby wypośrodkować w drugiej serii- 75% Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-08-12 21:05:22
To teraz porównaj trening Kołodzieja i Karmowskiego%-) i co powiesz, że Karmowski robiąc 30 serii na plecy, czasem, 3x na tydzień nogi po 30 serii też h**owo trenuje i nic z niego nie będzie%-)
To teraz porównaj trening Kołodzieja i Karmowskiego%-) i co powiesz, że Karmowski robiąc 30 serii na plecy, czasem, 3x na tydzień nogi po 30 serii też h**owo trenuje i nic z niego nie będzie%-) no ale dla Karmowskiego przetrenowanie nie istnieje ,wiemy o tym dobrze :0 Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-10 22:35:43
Chcesz robić redukcje więc 35 serii na jednym treningu to trochę dużo.. Obniż ilość serii o 2 we wszystkich ćwikach a powtórzenia rób w zakresie 6-10 (więcej nie znaczy lepiej). Dodałbym łydki (w miejsce 2) a po nich martwy (klatę dałbym po martwiaku). Wiosło 3x + 2 serie drążka podchwytem. Potem barki jak w planie (nadal z redukcją ilości serii [...]
[...] 'Piatek Nogi Przysiad 13,11,9 Uginanie ud na maszynie 13,11,9 Spiecia stojać( na lydki) 13,11,9 " Za słabo, ja na fbw robiłem ciężej, masz je dotyrać ostro. Daj z 10 serii przysiadów w treningu, jakieś z przodu, z tyłu, hack, dowal ze 3 serie wykroków po 15-30 na nogę, rumuński MC lub zginanie na maszynie + coś na łydy, tak wygląda [...]
Mysle, ze mozesz polaczyc pompki/polpompki i ekspander. I wykonywac np. taki plan treningowy(z atlasu cwiczen dla domatora) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]
[...] wit. c, bcaa, saw Dzień 1. Tempo jak wskazane. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg (w 2. i 3. serii przerwy z odłożeniem sztangi bo już nie dawałam rady, w ostatniej mnie przygniotło na 10. powtórzeniu) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 5kg z [...]
Czy aby na pewno 10 powtórzeń w kilku seriach? Czy to nie za mało? Tzn. po 3 powtórzenia w serii? Na to by wychodziło. Z tym treningiem co 2 dzień miałeś też na myśli trening z ekspanderem czy tylko przysiady? Do 20 powtórzeń w każdej serii i dokładam gumę? A ile serii musi być? Zmieniony przez - Snack3rS7 w dniu 2014-07-06 14:53:45
[...] 4 super serie: C2) DB KB RU Swing x10 16kg C3) DB KB press 12kg 10/9/9/8 https://www.youtube.com/watch?v=eCof0NzmdXc C4) Chin up x 6/5/5/4+1 Kondycja 10 serii 15"/45" interwał na AirBike'u miało być 10 rund ale wolałem zacząć delikatniej Komentarz W DL dołożyłem powtórzeń, a w ostatniej serii sprawdziłem czy pyknie z dwoma [...]
[...] oraz dobry wynik na drążku. Po prostu dąż do tego żeby zrobić 4 serie po 10 powtórzeń - gdzie te 10 powtórzeń zrobisz jednym ciągiem bez odpoczywania w każdej z tych serii. Jak osiągniesz ten cel to myśl nad następnym. Nie wolno mierzyć za daleko, bo sie zniechęcisz. Tak jak pisze Antos - zabraknie Ci prądu juz po jednej serii a to nie o [...]
UUUUFFFFF Przede wszystkim jakie sa rodzaje treningu silowego??? Otoz: 1) trening ciezko-atletyczny - 2-3 powt. w serii( rozwija sile maxymalna ) 2) trening body building - 4-7 i 8-12 powt. w serii - tren. kulturystyczny 3) trening obwodowy - 12-18 i 19-25 powt. w serii - wytrzymalosc silowa a co do samych cwiczen: 1)uwazam ze metoda izolacji [...]
[...] że wyciskając jedną ręką w drugiej będę też trzymała hantlę.. A on mi tłumaczył że przy takim wykonaniu - tzn. jednorącz - mogę przeciążyć bark. 2. Tu odnośnie ilości serii i powtórzeń. Dziś miałam RDL 4x6-8 i wiosło hantlą też 4x6-8.. RDL to specyficzne ćwiczenie w sumie nawet cięższe dla mnie bardziej niż klasyczny MC. Powodem jest m in. [...]
[...] teraz mam zamiar wrócić do FBW, skupić się na max 5-6 ćwiczeniach złożonych, podzielonych na dwa plany A i B, 3 razy w tygodniu, wyglądałoby to tak: TRENING A: 1. PRZYSIAD 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt. 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt. 3. YATES ROWS 5 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 powt. 4. ARNOLDKI 5 serii, [...]
gruszka/rekompozycja/foto str.60
